Tatil Kilo Alımını Uzak Tutmak İçin Bu Egzersizi Her Sabah Yapın

Tatil sezonu korkusu hızla yaklaşıyor. Hayır, hayatınızdaki herkes için doğru hediyeyi alma korkusu değil, kilo alma korkusu! Hiç kimse sağlığını ve zindeliğini kaybetmek istemez, ancak tüm bu tatil yemekleri ve tatlı ikramlar, yolda kalmayı inanılmaz derecede zorlaştırabilir. Formda kalmanın anahtarı, çılgın zamanlarda bile sağlığınız için bir taahhütte bulunmaktır. Bu nedenle, bu tatil sezonunda formunuzu korumak için bir şey yapmanız gerekiyorsa, tatil kilo alımını uzak tutmak için tasarlanmış bu egzersiz olmalıdır.

Sabah antrenmanları tüm gün yağ yakmanın anahtarıdır. Kalori yakımını artırmak için metabolizmanızı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda erken egzersiz yapmak da gün boyu daha sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olur. Bu toplam vücut antrenmanı, her tekrar için iki vücut parçasına odaklanan bileşik egzersizler kullanarak bir ağırlık kaldırma ve kardiyo karışımı sunar. Minimum dinlenmeyle çok çalışacaksınız, ancak günün geri kalanında egzersiz yapma konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak.

Tatil Partileri Dışında Sağlıklı Diyet Yapın

Bu rutin fazla kalori yakmak için harika olsa da, besleyici bir diyet sürdürmek de aynı derecede önemlidir. Hile yemeklerinin yılın bu döneminde hayatın bir parçası olduğunu biliyoruz, ancak bu, tatil partileri ve aile toplantıları dışında sağlıklı beslenemeyeceğiniz anlamına gelmez! Bu bölümde biraz yardıma ihtiyacınız varsa, doğru yere geldiniz. Kilo vermek için mükemmel olan düzinelerce yemek planımız ve besleyici tarifimiz var:

Tatil Kilo Alımını Uzak Tutmak İçin Egzersiz

Bu tatil sezonunda formda kalmak için bir şey yapmanız gerekiyorsa, tatil kilo alımını uzak tutmak için tasarlanmış bu egzersiz olmalıdır.

Ne yapalım: Bu antrenmanı her sabah gerçekleştirin. İki hafta sonra egzersiz sırasını değiştirin ve fitness seviyenizi yükseltin. Antrenmana başlamadan önce aşağıdaki her hareket için eğitici videoları izlediğinizden emin olun!

İhtiyacınız Olanlar: Bir yoga matı veya yumuşak yüzey, bir dizi hafif ila orta ağırlıkta dambıl (önerilen ağırlık için aşağıya bakın) ve bir aralık zamanlayıcı (çoğu telefonda bulunur).

  • Başlangıç ​​Egzersizi – Her egzersizi, egzersizler arasında 20 saniye dinlenerek 40 saniye boyunca gerçekleştirin. Her tur arasında 30 saniye dinlenerek üç turu tamamlayın. Ağırlıklı egzersizler için 5 ila 10 kiloluk bir dambıl kullanın.
  • Orta Düzey Egzersiz – Her egzersizi, egzersizler arasında 10 saniye dinlenerek 50 saniye boyunca gerçekleştirin. Her tur arasında 30 saniye dinlenerek dört turu tamamlayın. Ağırlıklı egzersizler için 10 ila 15 kiloluk bir dambıl kullanın.
  • İleri Egzersiz – Her egzersizi, egzersizler arasında hiç dinlenmeden bir dakika boyunca gerçekleştirin. Her tur arasında hiç dinlenmeden beş turu tamamlayın. Ağırlıklı egzersizler için 15 ila 20 kiloluk bir dambıl kullanın.
  1. Burpees
  2. Dumbbell Curl to Press
  3. Diz Sürüşüne Yan Hamle (Devam etmeden önce her iki tarafta da tamamlayın)
  4. Uzun Kol Egzersizi
  5. Kuş Köpek Tahta (Devam etmeden önce her iki tarafta da tamamlayın)
  6. Yan Bacak Kaldırma ile Çömelme (Devam etmeden önce her iki tarafta da tamamlayın)

İlgili: Sizi Yolda Tutacak Sağlıklı Tatil Yeme İpuçları

Eğitim Videoları

Burpees

Dumbbell Curl to Press

Diz Sürüşüne Yan Hamle

Uzun Kol Egzersizi

Kuş Köpek Tahta

Yan Bacak Kaldırma ile Çömelme

Tatilde kilo almayı önlemek için daha fazla yol mu arıyorsunuz? Tatil 20’yi Kaybetmenize Yardımcı Olacak Bu 10 Antrenmandan herhangi birini deneyin. Ayrıca, bizi takip etmeyi unutmayın. Pinterest daha inanılmaz egzersizler ve fitness zorlukları için!