Salatalık diyeti: 7 günde 5-7 kilo verin (diyet planları dahil)

Salatalık sever misin Harika! Çünkü hızlı ve sağlıklı kilo vermek istiyorsanız salatalık diyeti sizin için ideal olabilir. Kilo vermeyi kolaylaştıran nispeten basit bir diyettir.

Salatalık diyeti böyle çalışır

Salatalık diyeti, kısa süreli bir zayıflama diyetidir. Diyetin bazı savunucularına göre 7 günde 7 kg’a kadar kaybedebilir.

Diyet planı çoğunlukla salatalıklardan ve yumurta, tavuk, balık ve fındık gibi birkaç yüksek proteinli gıdalardan oluşur.

Çoğu yiyeceğin salatalık ile değiştirilmesi tavsiye edilir, yani diğer meyve ve sebzeler de azaltılmalıdır.

Diyetin çeşitliliği olmadığı için 14 günden fazla takip edilmesi önerilmez.

Çoğu öğünde salatalık yemenizi tavsiye etmekten başka diyet için standart bir kural yoktur.

Salatalık düşük kalorili olduğundan, teorik olarak istediğiniz kadar yiyebilir ve yine de kendinizi bir kalori açığı ve başarılı bir şekilde kilo verme durumunda bulabilirsiniz.

Sabit kurallar olmadığından, diyette ne kadar katı olduğunuza ve sonunda ne kadar kilo vereceğinize kendiniz karar verebilirsiniz.

Aşağıda, başarılı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak salatalık diyeti için iki örnek beslenme planı bulacaksınız.

Salatalık diyeti için beslenme planları

Daha önce de belirtildiği gibi, salatalık miktarını esnek bir şekilde ayarlayabilir ve prensip olarak istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Bu yüzden diyet planlarındaki salatalık miktarı sadece bir öneridir. Elbette bu diğer yiyecekler için geçerli değil. Ayrıca günde 2-3 litre su içmelisiniz. En iyi sonuçlar için günde en az 30 dakika egzersiz yapmalısınız.

Salatalık Diyeti: 3 Günlük Beslenme Planı

Etiket 1

  • Kahvaltı: domates ve otlu iki yumurta.
  • Ara öğün: 1 dilim salatalık, biraz tuz.
  • Öğle yemeği: salatalık salatası (aşağıdaki tarife bakın)
  • Ara öğün: 1 dilim salatalık, biraz tuz.
  • Akşam Yemeği: Yaklaşık. 250 gr az yağlı yoğurt ve bir kivi.

Etiket 2

  • Kahvaltı: salatalıklı smoothie (aşağıdaki tarife bakın)
  • Ara öğün: 1 dilim salatalık, biraz tuz.
  • Öğle yemeği: Seçtiğiniz 50 gr peynir, bir portakal ve bir salatalık.
  • Ara öğün: 1 dilim salatalık, biraz tuz.
  • Akşam yemeği: salatalık salatası (aşağıdaki tarife bakın).

Etiket 3

  • Kahvaltı: 250 gr az yağlı kuark, yakl. 30 gr yaban mersini, yakl. 100 ml su.
  • Ara öğün: 1 dilim salatalık, biraz tuz.
  • Öğle yemeği: biber ve domatesli salatalık salatası.
  • Ara öğün: 1 dilim salatalık, biraz tuz.
  • Akşam yemeği: bir havuç ve yaklaşık 250 gr süzme peynir.

Salatalık Diyeti: 7 Günlük Beslenme Planı

  • Kahvaltı: Bir dilim kepekli ekmek, peynir ve salatalık.
  • Atıştırmalık: yumurtalı yarım salatalık.
  • Öğle yemeği: Salatalık salatası ile ızgara somon (tarif).
  • Atıştırmalık: Bir portakal.
  • Akşam yemeği: salatalık ve nohut salatası.

Etiket 2

  • Kahvaltı: salatalıklı smoothie (tarif).
  • Atıştırmalık: Humuslu bir salatalık.
  • Öğle yemeği: Turşulu sezar salatası.
  • Atıştırmalık: 250 gr ton balıklı 1 salatalık.
  • Akşam yemeği: brokoli, yeşil fasulye, domates, salatalık ve zeytinyağlı sebze salatası.

Etiket 3

  • Kahvaltı: salatalıklı smoothie (tarif).
  • Atıştırmalık: keten tohumlu salatalık.
  • Öğle yemeği: Kuskus ve turşu salatası ile kızarmış somon.
  • Atıştırmalık: Büyük bir elma.
  • Akşam yemeği: nohut ve salatalık salatası ile kızarmış tavuk göğsü

Etiket 4

  • Kahvaltı: Bir dilim kepekli ekmek, peynir ve salatalık.
  • Ara öğün: 1 dilim salatalık, biraz tuz.
  • Öğle yemeği: Tavuk ve salatalık ile esmer pilav.
  • Atıştırmalık: bir muz.
  • Akşam yemeği: salatalık salatası ile biftek.

Etiket 5

  • Kahvaltı: Vişne ve yaban mersini ile az yağlı yoğurt.
  • Ara öğün: 1 dilim salatalık, biraz tuz.
  • Öğle yemeği: domates, salatalık, zeytin ve beyaz peynirli sebze salatası.
  • Ara öğün: 1 elma ve bir protein shake.
  • Akşam yemeği: salatalık ve soğan salatası.

Etiket 6

  • Kahvaltı: salatalıklı smoothie (tarif).
  • Ara öğün: 1 dilim salatalık, biraz tuz.
  • Öğle yemeği: Kuskus ve turşu salatası ile kızarmış somon.
  • Atıştırmalık: hardallı ve kişnişli salatalık turşusu.
  • Akşam yemeği: Baharatlı şeftali ve salatalık salatası.

Etiket 7

  • Kahvaltı: Yulaf ezmesi ve ahududu ile yoğurt.
  • Ara öğün: 1 dilim salatalık, biraz tuz.
  • Öğle yemeği: salatalık ve havuçlu tavuk salatası.
  • Atıştırmalık: Humuslu salatalık.
  • Akşam yemeği: brokoli, yeşil fasulye, domates, salatalık ve zeytinyağlı sebze salatası.

Tarif salatalık salatası

Malzemeler:

1 salatalık, 1 soğan, 250 gr yoğurt, tadına göre tuz.

Hazırlık:

  • Salatalığı soyun ve dilimler halinde kesin.
  • İnce doğranmış soğanı ekleyin.
  • Yoğurt ekleyin
  • Bir çimdik tuz ekle

Salatalıklı smoothie tarifi

Malzemeler:

1 salatalık, 1 elma, bir avuç ıspanak, 1 küçük parça zencefil.

Hazırlık:

  • Salatalığı soyun ve orta büyüklükte parçalar halinde kesin.
  • Elmayı orta büyüklükte parçalar halinde kesin.
  • Tüm malzemeleri suyla birlikte bir karıştırıcıya koyun.
  • İstenilen kıvama gelene kadar karıştırın.

İpucu: Eğer kilo vermenin en hızlı yolu keşfetmek istiyorsanız, o zaman bizim 3 haftalık kilo verme mücadelesi bakmak:

Bu planla, içinde olabilirsiniz 3 hafta 5-11 kg kilo vermek!

Daha fazla bilgi için: www.3-wochen-abnehmchallenge.de