Duymadığınız 5 Kilo Verme İpuçları ile Diyet ve Egzersizin Ötesine Geçin

Sağlıklı beslenin ve sık sık egzersiz yapın. Hepimiz iyi farkında bu iki yöntemin şekle girmenin temeli olduğunu. İşin zor kısmı aslında yemek yemeyi nasıl doğru uygulayacağımızı bulmak ve günlük yaşamlarımıza çalışmaktır. Bazen “büyük resme” bakmak çok zor olabilir ve bizi beyaz bayrağı asmaya yöneltir. Neyse ki, kendinizi küçük, başarması kolay hedefler oluşturmak için duymadığınız bu beş kilo verme ipucunu kullanabilirsiniz! Bu ipuçları, temiz beslenmeyi ve egzersiz yapmayı genellikle çocuk oyuncağı haline getirecek sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olacaktır!

İlişkili: Formda Kalmanın ve Motive Kalmanın 25 Yolu

Duymadığınız 5 Kilo Verme İpuçları

1. Her Hafta Aynı Pozu Verin

kilo kaybı için ilerleme fotoğrafları

Tamam, ilerleme resimlerini zaten duyduğunuzu varsayacağım. Yolculuğunuz boyunca fotoğraf çekmek, ne kadar ilerlediğinizi görmenin mükemmel bir yoludur! Bununla birlikte, şunu bilmiyor olabilirsiniz: zorunlu Haftalık ilerleme resminizi aynı yerde, aynı aydınlatma ve arka planla, her seferinde aynı açıda çekiyorsunuz. Bunların dördü de vücudunuzdaki göze çarpan değişiklikleri görmede muazzam bir etkiye sahip olacak!

2. Atıştırmalıklarınızı Planlayın

kilo vermek için atıştırmalıklar planlayın

Diyet söz konusu olduğunda öğünlerinizi planlamak yaygın bir gelenektir, peki ya atıştırmalık? Çoğumuz için, atıştırma zamanı bizim düşüşümüzdür. Atıştırmalık hazırlığı yol kenarına düşerken yemeklerimizi hazırlamak ve planlamak için çok zaman ve çaba harcıyoruz.

Diyet, her gün kullandığınızdan daha az kalori tüketmenizi gerektirir. Dikkatsiz atıştırma, dikkatli olmazsanız, bu açığı dakikalar içinde yok edebilir. Televizyon veya bilgisayar ekranının önünde yemek yediğimizde daha da kötüleşiyor. Bu nedenle, hazırlık ve ön porsiyonlama yapmanızı şiddetle tavsiye ederiz sağlıklı atıştırmalıklar vaktinden önce ve onları ne zaman yiyeceğinizi planlamak; tıpkı yemekleriniz için yaptığınız gibi!

Deneyin: Alışveriş Listesi ile 30 Günlük Yüksek Proteinli, Düşük Karbonhidratlı Yemek Planı

3. Bir Not (veya Makbuz) Gönderin

Kendinize sağlıklı beslenmeyi hatırlatmak için bir not gönderin

Bu, yol boyunca öğrendiğim en sevdiğim kilo verme ipuçlarından biri ve aynı zamanda en basitlerinden biri. Weight Watchers, buzdolabınıza koyacağınız bu küçük canavar mıknatısına sahipti. Onu her gördüğünüzde kendinize şu soruyu sorardınız, “Gerçekten acıktım mı yoksa sadece sıkıldım mı?” Bu ipucu buna çok benziyor!

Kendinizi sorumlu tutmak için buzdolabınıza, kilerinize veya her ikisine birden bir not yazabilirsiniz. Bu, aşırı yemekten kaçınmanın mükemmel bir yoludur. Daha çok beğenebileceğimi duyduğum bir başka yöntem de buzdolabına bir bakkal fişi göndermek. Size sadece yeme alışkanlıklarınızı düşünmenizi hatırlatmakla kalmaz, aynı zamanda potansiyel yiyecek israfını da azaltır. Bir şeyi yemeyi her bitirdiğinizde, bakkal fişinin üstünü çizin. Neyin kaldığını ve neyin – eğer varsa – boşa gideceğini anlayacaksınız. Kalori ve paradan tasarruf edeceksiniz!

4. Çocuk Menüsünden Sipariş Verin

çocuk menüsünden sipariş vererek kalorileri azaltın

Bu yeni bir ipucu değil, ancak tekrar etmeye değer. Çocuk yemeklerinin daha sağlıklı içeriklere sahip olduğu anlamına gelmez, ancak porsiyonlar daha küçüktür ve kalori alımını büyük ölçüde azaltır. Restoranlardaki yetişkin porsiyonları kontrolden çıktı. Bugünlerde menüde bin kaloriden az bir yemek bulmak zor!

Dahası, çocuk yemekleri son on yılda çok daha sağlıklı hale geldi. Kızarmış tavuk parmaklarının yerine ızgara tavuk, patates kızartması yerine meyve vb.

Çocuk menüsüne bağlı kalmak zorunda değilsiniz, ancak daha iyi öğrenmenize yardımcı olabilir porsiyon kontrolü. Tabii ki, yetişkin menüsünden sipariş vermek istiyorsanız, yararlı bir ipucu, bir paket servis kutusu istemek ve yemeğinizin yarısını hemen sonrası için paketlemektir!

İlişkili: Bir Restoranda Nasıl Sağlıklı Beslenir?

5. Otomatik yerine Manuel’i seçin

merdivenleri kullan

Bu sürüşe bir gönderme değil, işleri “eski moda” şekilde yapmak. Bu günlerde, her gün yaktığımız kalori miktarını gerçekten azaltabilecek makinelere ve teknolojiye büyük ölçüde güveniyoruz. Otomatik yerine manuel seçmenin fazladan kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceğine dair birkaç örnek şunları içerir:

  • Yürüyen merdiven veya asansör yerine merdivenleri kullanmak.
  • Otobüse binmek veya sürmek yerine gideceğiniz yere yürümek.
  • Binanın diğer ucundan e-posta göndermek yerine bir iş arkadaşınızla konuşmak için masanızdan kalkın.
  • İnternetten sipariş vermek yerine markete gitmek.
  • Lavaboda durmak ve bulaşıkları bulaşık makinesine koymak ve kanepeye çökmek yerine elde yıkamak.

Oku: Günlük Adım Sayınızı Artırmanın 15 Yolu

Bunların her biri tonlarca kalori yakacakmış gibi görünmese de, aslında oldukça fazladır! Hiç denemediğiniz bu kilo verme ipuçlarının her birini vermenizi şiddetle tavsiye ederiz. Ne kadar yardımcı olabileceklerine çok şaşıracaksınız!

Bu makaleyi beğendin mi? Geldiği yerde çok daha fazlası var! Bize gidin Pinterest binlerce fitness ipucu, sağlıklı tarifler ve egzersiz rutinleri sayfası!