Daha İyi Performans için Runner’ın Kuvvet Egzersizi Egzersizi

Deneyimli bir koşucu olmak, spor ayakkabılarınıza mil eklemekten daha fazlasını gerektirir. Koşmak tam bir vücut aktivitesidir ve vücudunuzun antrenmanı, başlangıç ​​seviyesinden tecrübeli bir koşucuya geçiş yapmanıza yardımcı olacaktır. Koşucumuzun kuvvet antrenmanı antrenmanımız, koşmayı kolaylaştırmak ve her zamankinden daha güçlü ve hızlı hissetmenize yardımcı olmak için gerekli tüm yerlerde kas oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Runner’ın Kuvvet Egzersizi Egzersizi

Bu koşucunun kuvvet antrenmanı antrenmanı, koşmada daha iyi olmanıza yardımcı olacaktır.

Bu koşucunun antrenmanı bacaklarınızı, karın kaslarınızı ve alt kalça kaslarınızı güçlendirecektir. Ayrıca, koşarken kullandığınız tüm ana eklemleri de hedefleyecektir. Bu vücut parçaları ne kadar güçlüyse, koşularınızdaki hızınızı ve mesafenizi artırdıkça sahip olduğunuz güç o kadar fazla olacaktır. Bağlayın ve şimdiye kadarki en iyi koşunuz için hazırlanın!

Koşmak eklemler ve kaslar üzerinde önemli bir baskı oluştursa da, yaralanmaya veya ağrıya neden olması gerekmez. Koşmaya dahil olan kas gruplarını çalıştırarak ve doğru eklemleri güçlendirerek yaralanma, stres ve aksama sürelerini önleyebilirsiniz.

Gerekli Ekipman: 1 set hafif ağırlık (3-5 lbs), yoga matı

Ne yapalım: Aşağıdaki videoları inceleyin. Her egzersizi 12 tekrar yapın, gerektiğinde taraf değiştirin, her hareket arasında 30 saniye dinlenin.

Başlangıç ​​Seviyesi: 2 tur
Orta düzey: 3 mermi
İleri düzey: 4 mermi

Egzersizler:

1. Plank Diz Süpürme
2. Rotasyonlu Ters Hamle
3. Ön Cam Silecekleri
4. Sumo Jump Squat
5. Dönüşümlü Süpermen
6. Saat Akciğerleri

Eğitim Videoları

Plank Diz Süpürme

Döndürmeli Ters Hamle

Cam silecekleri

Sumo Jump Squat

Alternatif Süpermen

Saat Akciğerleri

Bu rutini beğendiyseniz, şunu da denemek isteyeceğinizi düşünüyoruz:

Eğlenceli ve etkili antrenmanlarımızdan hiçbirini kaçırmamak için günlük e-Bültenimize abone olduğunuzdan emin olun. Bizi de takip edebilirsiniz Pinterest ve Facebook daha fazla fitness rutini, besleyici tarifler, sağlıklı yaşam ipuçları ve daha fazlası için!

Editörün Notu: Bu gönderi ilk olarak 26 Nisan 2015’te yayınlandı.