Bu Kadınlar İçin En İyi 15 Dakikalık Sırt Egzersizi

Sırt kaslarınızın eğitimsiz kalmasına izin vermeyin! Güçlü ve dengeli bir üst vücut, tüm büyük kas gruplarının aynı sayfada olmasını gerektirir. Daha güçlü bir sırt oluşturmak, daha iyi bir duruş sürdürmenize, bel ağrısıyla savaşmanıza ve hatta boyun gerginliğini azaltmanıza olanak tanır. Bu 15 dakikalık egzersiz, sütyen çıkıntısından kurtulmak için kas geliştirme ve yağ yakma hareketlerini kas izolasyonuyla birleştirir. Sıkı çalışmanızı ve adanmışlığınızı gösteren üstler giymeye istekli olacaksınız!

Kadınlar İçin En İyi 15 Dakikalık Sırt Egzersizi

Bu Kadınlar İçin En İyi 15 Dakikalık Sırt Egzersizi ile duruşunuzu geliştirin, sırt ağrısını düzeltin ve güçlü bir üst vücut elde edin

Mükemmel sırt sana neye benziyor? Tonlamak ve tanımlamak mı istiyorsunuz? Yoksa güçlü görünüyor ve size kanatlı gibi bir görünüm mü veriyor? Sırt kaslarınız en büyük kas gruplarından biridir, bu nedenle kütle oluşturan ve yağ yakan egzersiz rutinlerini karıştırmak, fit ve kadınsı bir vücut oluşturmak için size daha iyi denge sağlar.

Bir dizi hafif ve orta dambıla ihtiyacınız olacak, bir tezgah veya sandalye ve bu egzersiz için bir aralık zamanlayıcı.

Bu sırt antrenmanı üç tura bölünmüştür. Aşağıdaki sırayla çalışacaksınız:

  1. 4 dakikada Tabata (20 saniye açık, 10 saniye dinlen. 8 kez tekrarlayın)
  2. 40 saniyede egzersiz yapın
  3. 30 saniyede dinlenin

Bu diziyi 3 tur boyunca tekrar edeceksiniz, bu da 15 dakikalık özel geriye dönük çalışmaya eşittir!

Tabata çalışması vücudunuzdaki yağı yakarken, tek egzersiz kas kütlesi oluşturmaya odaklanacaktır. Tabata 4 dakikalık özel bir harekettir. 20 saniye çalışacak, ardından toplam 8 tur için 10 saniye dinleneceksiniz. Tabata çalışmaları arasında 10 saniyelik dinlenmeyi kucaklayın.

Tabata çalışmanızı tamamladıktan sonra, Lat Pull ile doğrudan bir Süpermen’e atlayacaksınız. Pazılarınıza çok ihtiyaç duyulan bir mola vereceksiniz. Ardından 30 saniyelik tam dinlenmenin keyfini çıkaracaksınız. Tadını çıkarın ve nefesinizi yeniden odaklayın. Harika sonuçlar elde etmek için bu antrenmanı haftada 2-3 kez gerçekleştirin.

Tabata Egzersizleri

  • Tek Kol-Dambıl Sırası: Sıralar en sevdiğim sırt egzersizlerimden biridir. Genellikle ağır dambıl alırsınız, ancak Tabata yağ yakma odaklı olduğundan, orta halterler alın, böylece mümkün olduğunca çok tekrar pompalayabilirsiniz. Yine de formunuzdan ödün vermeyin! Kollar arasında geçiş yapın, böylece her bir kolda toplam 4 set gerçekleştirebilirsiniz.
  • Ters Sinek: Ters sinek, üst sırtınızı ve omuzlarınızı inşa etmek için harikadır. Hafif halterler alın ve sırt kaslarınızı üst kısımda sıkıştırdığınızdan emin olun.
  • Alternatif Dumbbell Row: Dambıl sırasını değiştirmek, daha fazla yağ yakmak ve daha iyi tonlama sağlamak için sırt kaslarınızın her iki tarafını da tutmanıza olanak tanır. Orta dambıl alın.

40 İkinci Egzersiz

  • Lat Çekmeli Süpermen: Sırtınızın alt kısmını unutamazsınız! Bu, sırtınızın alt kısmını çalıştıran, daha güçlü bir çekirdek oluşturan ve güzel ve tonlu bir üst sırt oluşturmak için latlerinizi oluşturan bileşik bir egzersizdir.

Programınız sürekli olarak doluysa, hayatınızda daha hızlı ve sağlıklı seçeneklere ihtiyacınız var! Bunlardan herhangi birini deneyin 21 Kolay 15 Dakikalık Ağırlık Gözlemcileri Tavuk Tarifler yakıt ikmali ve yeniden dengeleme.

Eğitim Videoları

Tek Kol-Dambıl Çekme

Ters Sinek

Alternatif Dumbbell Row

Lat Çekmeli Süpermen

4 Dakikalık Popo Kaldırma Egzersizimiz ile kadınlar için bu en iyi sırt egzersizini dengeleyerek tüm sırtınızı rüya gibi yapın. Ayrıca, bizi takip ettiğinizden emin olun Pinterest daha harika rutinler için!