7 Günlük Düşük Karbonhidratlı, Yüksek Proteinli Karışım ve Eşleşen Yemek Tarifleri

Düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli diyet yiyen herkes, akşam yemeğinin bir süre sonra oldukça sıkıcı olabileceğini bilir. Nişasta içermeyen güveç ve tek kaplık akşam yemekleri bulmak zor olabilir. Ayrıca sadece tavuk, biftek ve domuz pirzolası yiyebilirsiniz. birçok defa gerçekten yaşlanmaya başlamadan önce. Bu hafta, kendi karışımınızı oluşturarak her şeyi renklendirin ve yemek tariflerini eşleştirin! Yemek planınıza biraz heyecan katarak, uzun vadeli bağlılık ve dolayısıyla başarı şansınızı artıracaksınız!

Hedeflerinize Ulaşmak için Lezzet ve Besinlerin Mükemmel Kombinasyonunu Yaratmak!

Tek yapmanız gereken, her gün bir ana yemeği ve bir garnitürü birleştirmek. Bir araya getirildiğinde, kilo verme veya kas geliştirme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak mükemmel kombinasyonu oluştururlar! Her tarif için karbonhidrat ve protein sayılarını ekledik, böylece makro besin hedeflerinize ulaşmak da kolay olacak. Hedef alımınızın ne olması gerektiğini merak ediyorsanız, kilo kaybı için makroların nasıl hesaplanacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.

Makrobesinler nelerdir?

makro besinler

Makro besinler, yediğiniz yiyecekleri oluşturan “yapboz” parçalarıdır. Bunlar, her biri gram başına belirli sayıda kalori ile birlikte gelen protein, karbonhidrat ve yağdır. Doğru miktarda kalori tüketmek kadar, hedefleriniz için doğru makro besin dengesini bulmak da önemlidir. Bunun nedeni, her makro besinin vücudunuzda belirli bir rol oynamasıdır! Not: Doğru sayıda günlük makro besinleri bulmak, size kaç kalori yemeniz gerektiğini verecektir; ikisini de hesaplamaya gerek yok!

“Roller” söz konusu olduğunda, protein yağ yakımını artırmaya ve kasları onarmaya / inşa etmeye yardımcı olurken karbonhidratlar enerji sağlar. Yağ beyin, cilt, tırnak ve saç sağlığı için önemlidir. Karbonhidratların yokluğunda, yağ aynı zamanda birincil enerji kaynağı olarak hareket edecektir.

Peki bu neden önemli? Ne zaman diyet yaparsanız yapın, vücudunuz için minimum miktarda kalori almanız çok önemlidir. Yetersiz yemek, hedeflerinize ulaşmak için tehlikeli ve verimsiz olabilir. Diyet asla açlıkla eşanlamlı olmamalıdır. Aslında, doğru miktarda makro besin (ve kalori) yemek, hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza ve optimum sağlığı korumanıza yardımcı olacaktır!

Düşük Karbonhidratlı, Yüksek Proteinli Karışım ve Eşleşen Yemek Tarifleri

Kullanmanızı öneririz mermi günlüğü gibi bir şey tüm haftanın menüsünü önceden planlamak için. Daha başlamadan önce yolda kalmanın ve kendinizi başarıya hazırlamanın kolay bir yolu!

Mezeler

7 Günlük Düşük Karbonhidratlı, Yüksek Proteinli Karışım ve Alışveriş Listesi ile Eşleşen Akşam Yemeği Tarifleri

  1. Sarımsak ve Biberiye ile Süper Kolay Domuz Bonfile (0 gr karbonhidrat, 35 gr protein)
  2. Düşük Karbonhidratlı Türkiye Kulübü Marul Kupaları (2 gr karbonhidrat, 33 gr protein)
  3. Easy Skillet Kişniş Misket Limonlu Tavuk (3 gr karbonhidrat, 46 gr protein)
  4. “Ağzınızda Eritin” İtalyan Fırında Tavuk (5 gr karbonhidrat, 46 gr protein)
  5. Sıska Yavaş Pişirici İtalyan Dana Eti (6 gr karbonhidrat, 24 gr protein)
  6. Somon Teriyaki ve Kar Bezelye (6 gr karbonhidrat, 41 gr protein)
  7. Sıska Mississippi Pot Kızartma (6 gr karbonhidrat, 49 gr protein)

Garnitürler

Yüksek Proteinli Karışım ve Alışveriş Listesiyle Eşleşen Yemek Tarifleri

  1. Fırında Kavrulmuş Mantarlar (5 gr karbonhidrat, 3 gr protein)
  2. Dijon Kavrulmuş Sarımsak Kuşkonmaz (6 gr karbonhidrat, 3 gr protein)
  3. Süper Kolay Karnabahar “Kızarmış Pilav” (7 gr karbonhidrat, 3 gr protein)
  4. Kök Sebzeli Lahana Salatası (9 gr karbonhidrat, 1 gr protein)
  5. Kolay Sarımsaklı Limonlu Yeşil Fasulye (9 gr karbonhidrat, 2 gr protein)
  6. Balzamik Soslu 15 Dakikalık Kabaklı Erişte ve Domates Salatası (10 gr karbonhidrat, 2 gr protein)
  7. Balzamik Sırlı Bütün Kavrulmuş Karnabahar (10 gr karbonhidrat, 3 gr protein)

İlk önce bu karışım ve eşleştirme yemek tariflerinin hangi lezzetli kombinasyonunu deneyeceksiniz? Yorum bölümünde bize bildirin!

Bu tariflerden hoşlanıyorsanız, bunları denemek isteyeceğinizi düşünüyoruz. 13 Kolay Akşam Yemeği Fikriayrıca! Ayrıca, bizi takip ettiğinizden emin olun Pinterest ve abone olun günlük e-Bülten daha lezzetli tarifler için.