40 Yaşından Sonra Koşu ile ilgili bu 7 Faydalı İpucuna göz atın!

Koşu, genel fiziksel zindeliği korumak ve iyileştirmek için tartışmasız en iyi egzersiz türlerinden biridir. Koşmak kardiyovasküler sağlığınız için harika olsa da, yaralanmayı önlemek için yaşınız ilerledikçe yapılması gereken değişiklikler vardır. 40’tan sonra koşmakla ilgili aşağıdaki ipuçları, sizi yolda ve sağlıklı tutacaktır!

Bu bizim yaptığımız bir şey değil Aşk kabul etmek, ancak bunu yapmak zorunludur. 40’ı vurduktan sonra vücudunuz değişiklik. Kas kaybetmeye başlayacak ve kardiyovasküler dayanıklılık, güç, denge ve koordinasyonda bir düşüş yaşayacaksınız. Şimdi, çalışan bir programa başlamak için asla çok yaşlı değilsiniz, ancak bunu yapmadan önce doktorunuza danışmanız şiddetle tavsiye edilir.

Doğru beslenerek, sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yaparak (sigara içmeyerek veya içmeyerek) yaşlanma sürecini önemli ölçüde yavaşlatabilirsiniz. Yine de yaşlandıkça daha fazla değil, daha akıllıca çalışman gerektiğini unutma.

40’tan Sonra Koşmaya İlişkin İpuçları

1. Zamanı ve Yoğunluğu Artırın Yavaş yavaş

Her şeyden önce, odaklanmanız önemlidir uygun çalışma formu yaşlandıkça, özellikle de yeni başlayan biriyseniz. Bu, yaralanma riskinizi büyük ölçüde azaltacaktır. Doğru koşu tekniğinde ustalaştıktan sonra, bir koşu rutinine başlayabilirsiniz.

Bir zamanlar koştuğunuz kadar hızlı veya uzun süre koşamayacağınızın son derece muhtemel olduğunu unutmayın. 40 yaşın üzerinde hala hızlı veya uzun mesafeler koşamayacağınızı söylemiyoruz – kesinlikle yapabilirsiniz! Ancak, yavaş ilerlemenizi ve zamanla yoğunluğu artırmanızı öneririz.

Daha uzun yürüme periyotları ve daha kısa koşu periyotları ile aralıklardan yararlanmak, güvenli bir şekilde dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Deneyin Yürüme / Koşma Planı ile Zayıflayın, yeni başlayanlar için mükemmel olduğu için.

2. Dinlenmek ve İyileşmek İçin Zaman Ayırın

Egzersizler arasında iyileşmek için koşunuzdan sonra dinlenin

Yaşlandıkça, antrenmanlar arasında iyileşmek için muhtemelen daha fazla zamana ihtiyacın olacak. Vücudunuzu dinlemeniz önemlidir. Normalden daha fazla yorgun veya ağrılı hissediyorsanız, bunu sakinleştirmeniz gerekir. Kendinizi çok zorlamak eklemlerinizde, kemiklerinizde ve kaslarınızda gereksiz baskıya neden olarak yaralanmalara neden olabilir. Unutmayın, dinlenme günleri egzersiz günleri kadar önemlidir, bu da bizi bir sonraki ipucuna götürür.

3. Çapraz Eğitimi Kullanın

Çapraz eğitim, rutininize girmek dışında başka egzersiz türlerini de içerir. Kendinizi tükenmekten alıkoymak için vücudunuza iki günde bir koşmaya ara vermeniz önemlidir. Yüzme, bisiklete binme, aerobik dersi vb. Gibi diğer kardiyo türlerini ekleyebilirsiniz.

İlişkili: Kilo Kaybı için En İyi Kardiyo Egzersizleri

Belki de haftalık rutininize dahil etmeniz gereken en önemli çapraz antrenman egzersizi kuvvet antrenmanıdır. Bu egzersiz şekli, güvenli bir şekilde koşmaya devam edebilmeniz için kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlü tutar. Koşucular için harika olan bu harika kuvvet antrenmanı antrenmanlarını deneyin:

4. Doğru Yiyecekleri Yiyin

Doğru yiyecekleri yemek, 40 yaşından sonra antrenmanınızda size güç verecektir.

Vücudunuza antrenman boyunca ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlamak için koşuya çıkmadan önce daima yemek yemelisiniz. Bunları dene Koşucular için 15 Enerji Artırıcı Yiyecek.

Ek olarak, egzersiz bittikten sonra yakıt ikmali yapmak da aynı derecede önemlidir. Bunları ekleyebilirsin Egzersiz İyileştirme için Süper Gıdalar günlük diyetinize de ekleyin.

Vücudumuz yaşlandıkça iştahımız azalmaya başlar. Bu nedenle, her kalorinin mümkün olduğunca besleyici yoğun olması gittikçe daha önemli hale geliyor. Kontrol et Temiz Beslenme Bakkal Listesi, gerekli vitamin ve besinleri içeren besleyici yiyeceklerle dolu.

5. Esneklik ve Denge için Yoga Yapın

Esneklik ve denge herkes için ve hatta daha yaşlı yetişkinler için önemlidir. Bir an önce bu iki şey üzerinde çalışmaya başlamak harika bir fikir, ancak başlamak için asla çok geç değildir. Esnek olmak ve iyi bir dengeye sahip olmak sizi sadece daha iyi bir koşucu yapmakla kalmaz, aynı zamanda koşu rutinine katılırken sakatlanmayı önleyerek sizi güvende tutar.

Deneyin: Bu Rutin ile Dengeyi, Esnekliği ve Gücü Geliştirin

6. Susuz Kalmayın

Yaşlandıkça susuzluk mekanizmanız bozulmaya başlayabilir, bu nedenle 40 yaşından sonra susuz kalmamak için yeterince su için!

Genelde çoğu insan gün boyunca yeterince su içmez. Yaşlandıkça susuzluk mekanizmanız bozulmaya başlayabilir. Bu sinyaller, vücudunuzun suya ihtiyacı olduğunda içmenizi söyler. Bunun dışında böbrek fonksiyonunuz da azalmaya başlar. Bu, böbreklerinizin eskiden olduğu kadar su tasarrufu yapamadığı anlamına gelir. Bu iki şeyin birleşimi sağlığınıza önemli ölçüde zarar verebilir. Gün boyu bir su şişesini elinizin altında bulundurmak mükemmel bir fikirdir. Sürekli sıvı tüketmek için kolay bir hatırlatma görevi görür!

Her gün en az 64 ons su içmelisiniz. Bununla birlikte, bir koşu rutinine girerken, daha da fazla içmenizi öneririz. Kendinizi sulu tutmak, vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlayacaktır.

7. Beklentilerinizi Ayarlayın

40 yaşındaki birinin, 25 yaşındaki sana ayak uyduramayabileceğini unutmamak önemlidir. 40’lı yaşlarınızda harika bir formda olamayacağınızı söylemiyoruz, sadece her şeyin muhtemelen biraz farklı olacağını söylüyoruz. Önceki 6 ipucunu rutininize uygulayarak, başarının olabileceğiniz en iyi şekilde olmasını sağlamış olacaksınız.

Beklentilerinizi çok yüksek tutmak, genellikle hayal kırıklığına ve egzersiz rutininin kesilmesine neden olur. Vücudunuzun değiştiğini kabul etmek ve ne kadar hızlı ve / veya ne kadar uzağa koşabileceğinize dair beklentilerinizi ayarlamak, sürekli ilerleyen bir egzersiz rutinine bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. Bu, güvenliği koruyacak ve aynı zamanda fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Yaşınız ne olursa olsun, şimdiye kadar yaşadığınız en sağlıklı kişi olabilirsiniz! Sağlığınızı iyileştirmek için 40 yaşından sonra koşmaya ilişkin bu 7 ipucunu günlük rutininize uygulayın. güvenli bir şekilde.

Bu ipuçlarını faydalı buldunuz mu yoksa bizim atladığımız bir ipucu var mı? Aşağıdaki yorum bölümünde bize bildirin!

Bizi takip ettiğinizden emin olun Facebook, Pinterest, ve Instagram gelecekteki tüm koşu ipuçları ve rutinlerimiz için.