14 Lezzetli Düşük Sodyum Yemek Tarifleri

Yakın zamanda tuz tüketiminizi azaltmanız gerektiği söylendi ise, yemeklerinizi evde hazırlamak bunu başarmanın mükemmel bir yoludur. Bu düşük sodyumlu yemek tarifleri, sevdiğiniz yemeklerin tadını çıkarırken mümkün olduğunca sağlıklı kalmanızı da sağlayacak!

Tuz Tüketimini Sınırlamanın Olası Nedenler

Bir kişinin sodyumu sınırlamasını gerektiren bir dizi sağlık sorunu vardır. alım. Tuz tüketimini azaltmak için adımlar atmak kan basıncını düşürebilir, kalp hastalığı ve böbrek yetmezliği riskini önleyebilir, felç geçirme olasılığını azaltabilir ve hatta diyabet ve sirozun sert etkilerini yumuşatabilir.

Düşük sodyumlu bir diyet, 500 mg – 2000 mg günlük. Böylesine geniş bir genel kılavuzla, zorunlu sorduğun doktorun ne kadar tuz sen tüketmeli her gün.

Yaşamı Devam Eden Bir Mineral

Yine de, sodyumun “doğası gereği kötü” olmadığını belirtmek önemlidir. Tuz aslında insan vücudunun yaşamını sürdüren önemli bir mineralidir. ihtiyaçlar sırayla düzgün çalışması için. Aslında sodyum, uygun sinir ve kas fonksiyonunun korunmasına yardımcı olan temel bir elektrolittir.

Ortalama bir sağlıklı insan, sodyum alımına çok dikkat etmek zorunda değildir, ancak sizlere tavsiye edilir. günde 3000 mg’ı geçmemeye çalışın. Sodyum alımını çok fazla azaltmak aslında yüksek kolesterol, insülin direnci veya hiponatremi gibi olumsuz sağlık etkilerine neden olabilir.

14 Lezzetli Düşük Sodyum Yemek Tarifleri

Aşağıdaki öğünlerin düşük sodyumlu olduğu düşünüldüğü için, tadı eksik olduğu anlamına gelmez! Bu tariflerin her biri, hiçbiri porsiyon başına 400 mg sodyumu geçmeyen besleyici, taze malzemelerle yapılır.

1. 3-Malzemeli İhale Izgara Somon (396 mg)

arkadaşlarınız ve ailenizle bu sulu düşük sodyumlu 3-Malzemeli İhale Izgara Somon yemeğinin tadını çıkarın

Bu basit ızgara somon, listemizdeki tariflerden porsiyon başına en fazla sodyum içerir, ancak bu kolayca azaltılabilir! Bu yemek, bazen en basit tariflerin en lezzetli olabileceğini kanıtlıyor!

2. Hızlı ve Kolay Kavrulmuş Sebzeli Kebaplar (12 mg)

Bu hızlı ve Kolay Kavrulmuş Sebzeli Kebaplar düşük sodyumludur ve bir yaz barbekü gecesi için mükemmeldir.

Bu kavrulmuş sebzeli kebaplar çok tuzlu olmadan mükemmel bir şekilde tatlandırılır. Bitki bazlı besin maddelerinin ağır bir porsiyonu havasındaysanız, bu sizin için bir yemek!

3. Kavrulmuş Tatlı Patates ve Mango Salatası (319 mg)

Bu lezzetli ve besleyici yoğun Kavrulmuş Tatlı Patates ve Mango Salatası her mevsim için mükemmeldir!

Bu lezzetli, besleyici yoğun salata her mevsim için mükemmeldir! Servis başına 10 gram lif ile sizi saatlerce tok hissetmenizi sağlar. Zaten günlük sodyum alımına yaklaştıysanız, tatlı patatesleri hazırlarken daha az tuz kullanmaktan çekinmeyin!

4. Tava Balsamik Sırlı Tavuk ve Patates (158 mg)

Bu Tava Balsamik Sırlı Tavuk ve Patates ile temizliği bir esinti yapın

Tavuk ve patates klasik bir kombinasyondur ve bu tarif onu tamamen yeni bir seviyeye taşır. Tava balzamik sırlı tavuk ve patateslerimiz, 39 gramlık bir protein sunar ve sadece tek bir tabakta hazırlanarak temizliği kolaylaştırır!

5. Yaz Meyveli Kinoa Salatası (241 mg)

paletinizi bu Yaz Meyveli Kinoa Salatası ile yenileyin

Biraz daha ferahlatıcı bir tarif mi istiyorsunuz? Bu meyve kinoa salatası karnınızı dolduracak, vücudunuzu besleyecek ve damak tadınızı tatmin edecek!

6. Paleo Kabak ve Hindi Tava (78 mg)

temiz ve sağlıklı, Paleo Kabak ve Hindi Tavamız temizliği çocuk oyuncağı haline getiriyor

Besleyici ve lezzetli paleo kabak ve hindi tavamız temizliği zahmetsiz hale getiren bir diğer tava yemeğidir. Lezzetli olduğu kadar sağlıklı olan temiz malzemelerle yapılır!

7. Tuzlu Limonlu Beyaz Balık (223 mg)

Bu az yağlı Tuzlu Limon Beyaz Balığı düşük sodyumlu, hafif ve lezzetlidir.

Beyaz balık her zaman sağlıklı bir seçenektir çünkü besin ve proteinle doludur, ancak yağ oranı oldukça düşüktür. Bu düşük sodyumlu tuzlu limonlu beyaz balık, tavuğa harika bir alternatiftir.

8. Kavrulmuş Sebzeli Kinoa Buda Kasesi (172 mg)

Bu Kavrulmuş Sebzeli Quinoa Buda Kasesi ile düşük sodyum ve bitki bazlı tutun

Nefis, bütün malzemelerle dolu, protein dolu bir süper gıda kasesinden daha iyi ne olabilir? Lezzet ve suçsuz iyilikle dolu bu lif bakımından zengin yemeğin tadını çıkarın!

9. Tek Pan Elmalı Tarçınlı Domuz Pirzola (290 mg)

tavuktan başka bir şey istediğinizde, Tek Pan Elmalı Tarçınlı Domuz Pirzolamıza göz atın

Domuz eti, tavuktan başka bir şey havasındayken başka bir harika alternatiftir. Tatlı ve tuzlu elmalı tarçınlı domuz pirzolalarımız pek çok harika koku ve tatlarla doludur! Bu yemek, hafta içi yeni bir favori olacak!

10. Körili Somon ve Közlenmiş Tatlı Patates (347 mg)

Somonu benim kadar seviyorsanız, Körili Somon ve Közlenmiş Tatlı Patates tarifimizi denemelisiniz.

Sıcak ve baharatlı somonu kekikle kavrulmuş tatlı patateslerle birleştirdiğinizde ne elde edersiniz? Kesinlikle lezzetli bir yemek, işte bu! Somonu benim kadar seviyorsan sen denemelisin bu tarif!

11. Taze ve Doyurucu Salata (172 mg)

Bu taze ve doyurucu salata, karışık yeşillikleri, dolmalık biberleri, mandalina portakallarını ve daha fazlasını birleştirir!

Bu taze ve doyurucu salata, karışık yeşillikleri, dolmalık biberleri, mandalina portakallarını ve daha fazlasını birleştirir! Kolay bir ev yapımı pansuman tarifi ekleyerek sodyumu da azaltmayı başardık!

12. Akdeniz Tavuklu Köfte Dürüm (163 mg)

Bu Akdeniz Tavuğu Köfte Dürüm tamamen otlar ve baharatlarla ilgilidir

Taze ve temiz Akdeniz tavuk köfte dürümlerimiz tamamen otlar ve baharatlarla ilgilidir! Her lokmada bir lezzet patlamasıyla, bu sargının porsiyon başına sadece 163 mg sodyum içerdiğine inanmayacaksınız!

13. Izgara Ballı Misket Limonlu Tavuk Şiş (164 mg)

düşük sodyumlu ve besinle dolu, Izgara Ballı Limonlu Kişniş Tavuk Şişlerimizi deneyin

Sıra dışı malzemelerin birleşimi yeterli değilmiş gibi, ızgara bu tavuk şişlerine daha da fazla lezzet katıyor! Daha da iyisi, sodyum oranı düşüktür ve besinle doludur!

14. Kolay Kızarmış Taraklar (294 mg)

Zeytinyağlı bu Easy Broiled Taraklar ağzınızda eriyecek

Deniz tarakları, ev yapımı yemekler söz konusu olduğunda oldukça benzersizdir, ancak hayranıysanız, tarif arşivinize yeni bir lezzetli düzenli eklemeye hazır olun!

Bu lezzetli düşük sodyumlu yemek tarifleri hakkında ne düşündünüz? Önce hangisini yapacaksın? Bunlardan herhangi birini zaten denedin mi? Yorum bölümünde bize bildirin!